同僚にチケット頂いたので、休暇取ってくじゅう花公園へ行った。 あいにくの雨。 9:00頃出発して、東九州自動車道→湯布院インター→やまなみハイウェイ、11:00頃到着。 あいにくの雨模様だったけれど、意外に多くの花を見れて娘たちも満足したようだった。 16…

20年度第2戦（1戦目は広島森林公園での西日本ロードクラシック、不甲斐ない結果に徒然記録すっかり忘れてた)、ほぼ1年ぶりの徒然記録。 突然だが 『勝つか、展開作って千切れるか、展開作って勝てば最強』をモットーにレースに挑んできた。 18年調子良くて、…

調整週 今週はこんな感じ。 8/17Mon. 今日は乗らず 長女がセミの声を聞きたいと言っていたので、車でHMZに登る。 夜が明けてきたらひぐらし、その後ハルゼミやツクツクボウシ、日が登ってきたらミンミンゼミやアブラゼミ、クマゼミ、時間帯で住み分けている…

8/10Mon. 祝日。 パワーブリーズレベル2 30回 昼過ぎに久留米を出発。帰宅して、リカバリーローラー30分 パワーブリーズレベル2.25 30回 スタイルフリー500mlと焼酎ソーダ割飲んで寝た。 8/11Tues. I Way Was 3: the most important the 30起床。P.B Lev.2.2…

追い込み週 ペダリング意識で八面山で自足作り。 8/3Mon. 朝は体バキバキで休息 7:00出勤 16:00帰社 ペダリング意識だけと思ってローラーやってみるけど全く力入らず。 スタイルフリー500と酎ハイ350飲んで寝た。 朝晩パワーブリーズレベル1を30回 8/4Tues. …

疲れを溜めてダウンしないように調整しながらの追い込み週。 まだ、週間TSS1000オーバーは無理。出来るけど次週以降継続したトレーニングができない。CTLがコンスタントに100を超えるくらいじゃないと。 7/27Mon. 3:30に起きて、グリッドローラー脚をほぐす…

先週の疲れもあって、今週はまったく乗れず。 7/20Mon. 体だりー、とりあえずローラーに跨る。 半分やって足が止まった。 在宅7:00〜15:45勤務 夜は休んだ 7/21Tues. 朝トレ休み。 車通勤。午後はフレックス使って帰社して、マイナンバーカードを作りに行く…

追い込み週② TSS 930に設定 まとめ 木曜夕方、金曜とTSS150稼ぎ、土曜の外練は全く力でなかった。6時間ほど乗り、TSS240ほどしか稼げず。やはり150TSS稼ぐと、次の日に残る。休息なしに外トレに入ったのがいけなかった。 7/13Mon. 朝は休息 ジテ通 夜は work…

追い込み週① TSS 870に設定 まとめ 雨ばっかりだったけど、休息を挟みながらコンスタントにローラーで 追い込めたのがよかった。 7/6Mon. 朝から大雨、zwiftグループ workout 在宅勤務7:00始業15:45終業 スマホのアラートが鳴りっぱなしだった。 家の地区も…

リカバリー週 TSS660に設定 まとめ 週末の雨で目標に届かず。 6/29Mon. ジテ通のみ、午後いちの会議終わって、フレックス使って帰宅。土砂降りで嫁に迎え来てもらう。長女の課外(?)を見に行く。会社に自転車取りいって、コンビニでアイス買う。 晩飯はタコパ…

ベースUP週 TSS880に設定 まとめ ※最後、TSS870だったので、合わせにいった。 回復週を挟んでTSS800週2回目。回復力が少しづつ上がっている感覚あり。自分的にベースUP週の目的はこの後待っているビルドUPのトレーニングに耐えれる体を作ることなので、まぁ…

今週はリカバリー週 週間TSS663に設定 結果は 6/15Mon. ジテ通 6/16Tues. 朝トレ UP＋SST20分 夕トレ 回復走1時間 大学入学した時に買ってもらった洗濯機をついに交換。17年ほど持ったのかな？まだ現役だったのだけど、5人家族で一人暮らし用はちょっね。比…

日曜の夜は中々寝付けず、あんなことは久しぶりだった。 月曜日はジテ通のみ。午前中は怠くてキツかった。昼寝したらなんとか回復したけれど。 本日、3:45起床して準備、4:30頃から自転車に跨る。 UP/SST/VO2MAXの予定。SST20分1本目で脚が回らなくなる。心…

ベースUPの期間 食事は普通に。暴飲暴食を控えるのみ。 ローラーでメニュー練、90%〜FTP走20分とVO2MAX走3分のメニューを組んで淡々とこなす。1回当たり1:30位。脚が重い日はUPメニューだけを行った。 土曜日はリカバリーに当てて、日曜は3時間NP250W、TSS26…

雨降りそうだったけど、ローラー嫌だったので外練。というか、湿度も上がってきて、追い込み辛くなってきた。自転車部屋にクーラー欲しい。 リアの泥除けつけて外へ。 アグリ →大阪峠→えふ→アグリ 85km、3:00、NP250、約260TSS。ローラーと違って、かかりが…

膝痛からも立ち直りつつある中での新型コロナウイルス。 レースも軒並み中止となり。今も先行き不透明な状況。モチベーションは全く上がらない。 ゴールデンウィーク明けまで、自転車から離れて、やりたいことやってた。DIYに励んだり、子供と遊んだり。 筋…

3日ほど前から胃が痛く、背中も痛い。 症状ググると、胃潰瘍 と 胃潰瘍って、あのドラマで血を吐いたりするアレ？まさか私が？ とか思いながら、怖くなって、病院へ。 血液検査して、尿検査して、エコーで内臓をくまなく見られて。 このエコーがかなり辛く …

午前中はHMZで20分FTP走 昼前からイオンに二女の帽子を買いに行く。帰宅して、飯食べて、グッデーへ。 本棚作ろうと材料を購入。ついでに、駆動系の洗車用のケミカルを購入 が、全く使い物にならなかった ワコーズのフィルタークリーナー最強だったからな。…

7:00頃から外に出て、HMZでNMP10分テスト。 もう10分流して登って帰宅。 10:30頃から、今度は家族でHMZへ。音楽堂の駐車場に車停めて、外飯 本当は花見を予定してたんだけど、まだ咲かず。 帰りがけに道の駅中津に寄って、官兵ソフトを食べる。バニラとあん…

体が怠くて、自転車に乗らず。 午前中は買い物に付き合って、TSUTAYAに絵本を買いに行く。 昼は娘の勉強を見てあげて、夕方から自転車いじり。チェールオイルさして、サテライトスイッチ復活。両面テープ(車いじり、外装用)でフラット部分に貼り付ける。 山…

フレックス使ってで16:00に退社。 帰宅したら、今年初のかき氷。 17:00前からHMZへ行って、20分全力走して一度下り、20分FTP走20分して、流して山頂まで。 久々に血の味がした。

膝コロ40回のみ。 夜の晩酌がやめられない。 いいちこお湯割にハマり中。

4:30から膝コロ35回 ズイフトにログインして、アップ→265Wを狙って20分走。50分のライド。様子見ながら。少しづつ強度と時間を上げていこう。

昨日のHMZ1本で筋肉痛🤣 膝コロ35回のみ。

6:00頃 空が明るくなってから外へ。膝が気になるから、あげないようにペースで桜峠→664→HMZ、HMZは26分代。40キロほどのライド。膝は痛くならず。 骨盤起こしてしっかり引き足使った方がいいようだ。 帰宅してハンドルをスペーサー一個分上げる。 午前中はグ…

昨日のライドでまた膝痛。やっちさんと分かれて、回せなくなって、仕舞いにはパンクして撃沈。 今朝は、4:00起きたけど、することもなく。ニンテンドースイッチライトでFF12。 膝コロ30、クロスフロントブリッジ20×2

4:00起きて、コーヒー飲んで、体幹トレ。 膝コロ20、クロスフロントブリッジ10×3、レフトアップサイドブリッジ20×3、背筋20×3、腕立て20×3。 膝が内に入る→腸ケイ靭帯が伸びる→骨と擦れる→痛みが出るって解釈したので、膝が内に入らないように、右のクリート…

膝の調子も良かったので、やっちさん誘って、由布院方面にロング、 5:00発で下のルート 由布院からの登りで膝痛くなってきたけど110キロは耐えれたからよし。 オニパンで休憩して後はやっち引きで帰宅。 新ホイールを、シェイクダウン。 TNI, 31mmハイト, 21…

6:00に起きて、膝コロ20のみ。 8:30頃から休出。 17:00前に帰宅して、18:00から整体。今日もしっかり伸ばしてもらった。 帰りがけ、ルミエールとトライアル寄って帰宅。

昨日今日と黒崎まで出張 4:00起床して、膝コロ20、バランスフロントブリッジ10×3、レフトアップサイドブリッジ20×3、腕立て20×3、背筋20×3、片足スクワット50×3(80rpm) 6:50のソニックで黒崎まで。スタバで待ち合わせ。 帰宅して、娘とわちゃわちゃして就寝。