6:00前に家を出て、3.5時間走、桜峠SKN2周＋桜峠6641周。10時からのJCLカルストロードレースを見るために最後はショートカット。 久々に、週間TSS850越え。 CTLやっとで90越え。 ペダリング見直しでスランプ中だったけど、身になってきた感じがする。 JCLレ…

3:00起床、4時過ぎから外へ。 出たら雨降ってきた。 急遽準備して1時間ほどローラー、軽く回して体ほぐしてから、腸腰筋、大臀筋、ハムストリングに軽く刺激が入る(意識できる)強度(210〜250W)で回す。 プロテイン、朝食とって、グリッドローラーでマッサー…

筋肉痛あって、朝は特にトレーニング無し。 POWER breathe lev.2 30回 夕トレ、メニュー 膝を上げる意識を思い出して、突っ張る感じあり、サドル2mm上げ。 メニューはテンポ走 ワットより、ペダリング意識。ワットは目標範囲に入ってればいいかなぁ位。トル…

8/10Mon. 祝日。 パワーブリーズレベル2 30回 昼過ぎに久留米を出発。帰宅して、リカバリーローラー30分 パワーブリーズレベル2.25 30回 スタイルフリー500mlと焼酎ソーダ割飲んで寝た。 8/11Tues. I Way Was 3: the most important the 30起床。P.B Lev.2.2…

6:00頃 空が明るくなってから外へ。膝が気になるから、あげないようにペースで桜峠→664→HMZ、HMZは26分代。40キロほどのライド。膝は痛くならず。 骨盤起こしてしっかり引き足使った方がいいようだ。 帰宅してハンドルをスペーサー一個分上げる。 午前中はグ…

4:00起きて、コーヒー飲んで、体幹トレ。 膝コロ20、クロスフロントブリッジ10×3、レフトアップサイドブリッジ20×3、背筋20×3、腕立て20×3。 膝が内に入る→腸ケイ靭帯が伸びる→骨と擦れる→痛みが出るって解釈したので、膝が内に入らないように、右のクリート…

festive500も残り250km、30日は雨予報だし、31日は親父の手伝いもしたいから、28日、29日で達成したい。 ふと思い立って、自転車で帰省する事にした。妻と交渉して、了解もらう。理解のある妻でありがたい☺️ 28日午前中に大分から帰って、帰省の準備して、午…

本日からFestive500スタート。3:00起床して外へ6℃くらいでそこまで寒くない。16号郵便局⇄44号酒屋を往復する。週末土曜、日曜、月曜と膝の療養で乗らなかったので53/39チェーンリングの初乗り。 3日間乗ってなかったので、疲れが抜けているってこともあるが…

小雨の中アグリを往復。 回復してないかなと、低強度のトレーニングを予定してたけど、結構上げれて、TSS150稼げた。 途中、サドルが引くなったり、パワーが計測できなくなったりとハプニング続きだった。 昨日の津末サイクルで、トレーニング中はケーデンス…

朝起きれず。体だるくて、休トレ。 昼過ぎに津末へポジション出しに行く。 帰宅して、タイヤの換装など。 夜は、鶴市傘鉾祭へ。会場がぬかるんでて、次女をずっと抱っこ。筋肉痛は確実だな😅 でも喜んでもらえてよかった。

3:30に出発してアグリ往復+ゲンジー1周 バーテープ巻かずに、ハンドルのスイッチ位置確認。 旧型と比べて、コンフォート性能が格段に上がっている。直進性能も上がっているが、曲がらないというわけでもない。ここは、チェーンステーが長くなったことと、ヘ…

連休も最終日。長かった。流石に仕事したい。大人の連休は金使う。 朝からタロウ君と140/3000コースへ。序盤はダベリングペースで岩石峠から上げていく。大薮峠と英彦山の峠はタロウ君のペダリングとか走り方とか見ながらアドバイス。鉾盾峠と次郎坊峠はアタ…

朝は乗らずに、前タイヤを替えて、チューブのパンク修理など。 昼前からペダリング見てもらいに津末サイクルへ出発。サドル2mm下げ、10mm後ろ(基準の位置から)。低い感じはしたけど、私の場合は、少し低いくらいが繋がっていて、ちょうどいいとの事。 ポジシ…

路面濡れで、朝ローラー 1分MMP125%〜145%、85rpm、125%を切ったら終了。1分領域弱々だな。改善できたらもっと展開作れるようになるはず。 クリート位置直しながら少し回して終了。ちょいクリートを内にスライドさせた(Qファクター広がる方向) ジテ通して帰…

昨晩、やっち・福からトレの誘いあって、やる気はあったんだけど、いざ起きてみると、体怠るくて、結局行かず。昨日立ちっぱなしだったから、それの疲れもあいまってる感じ。 娘から「お腹すいたぁ、なんか作って」と起こされて、ケチャップライスオムライス…