festive500も残り250km、30日は雨予報だし、31日は親父の手伝いもしたいから、28日、29日で達成したい。 ふと思い立って、自転車で帰省する事にした。妻と交渉して、了解もらう。理解のある妻でありがたい☺️ 28日午前中に大分から帰って、帰省の準備して、午…

膝も回復してきたので、雨上がりの朝ペース走。16号と44号を淡々と4往復。まだ痛むけど、ペダリング意識してカバーする。 festive500は240/500km達成。年末は雨予報になっている、流石に冬の雨の中は走りたくない。 夜は津末サイクルの忘年会。昼過ぎから移…

本日からFestive500スタート。3:00起床して外へ6℃くらいでそこまで寒くない。16号郵便局⇄44号酒屋を往復する。週末土曜、日曜、月曜と膝の療養で乗らなかったので53/39チェーンリングの初乗り。 3日間乗ってなかったので、疲れが抜けているってこともあるが…

朝はローラー。20分130W→20分210W→20分240W→20分210Wみたいなイメージでペース走1.5時間。 ジテ通 帰宅したら、メルカリで9,900円で購入した53/39のチェーンリングが届いていたから換装した。 組み付ける

朝は乗らず、ブログ書き。メニュー練きついからなぁ・・・。 ジテ通。 帰宅してローラー 4wk FTP Booster Week 1 Day 7 - Sweet Spot 12 メインセクション入って少ししたら、キツすぎて終了。

脚が回らず、AmazonのPrimeVideoをおかずに１時間ほど軽くローラー。 今日は妻の健康診断だったので子守のため休暇を頂いた。パパ休みの日の定番朝食を作る。 長女を幼稚園に送り、妻を送り、3女を予防接種につれていく。健康診断も含めひとまずの予定は午前…

9日Mon. 2度寝して4:45起床。着替えてローラーに跨る。少し回して全然力入らなかったからやめて、長女発表会のビデオ編集。ジテ通。帰宅してローラー。 ZWIF FTP Booster W6/D7 1回目 メインセクション1回目で挫折。 10日Tues. 朝は年賀状作り。ジテ通。帰宅…

やっちさん、よいちと8:00道の駅に集合して、日出のデンスケ食堂へ。 ダベりながら走って、全行程はこんな感じ。 目当てのチキンカツカレー(300gカツ2枚、850円)、普通に食べれたな 次は400gに挑戦してみるか ただ、帰り直ぐに始まる500mUPの登り初めがきつ…

午前中は長女の幼稚園発表会。 大っきくなったなぁーと感無量😢 頑張ったご褒美に韓国苑へ。パパは迷わず焼肉丼400g😁 オフ最高😆 帰宅して、一息ついて、ローラー。 ZWIF FTP Booster W1/D6 3回目。今日は完遂できました。 3回目で完遂。1回目は50%できず、2回目…

4:30起床、軽く回したら疲れが抜けてない感じがして軽く1時間ローラー。 ジテツウ。 今日も定時ダッシュして、ローラーしようとしたらパンクしてた。古タイヤをローラー用ホイールに付けてたけど、小石が残ってて、臨界点に達したようだ。ふと実走用ホイール…

朝は乗らず。 ジテツウ。定時帰宅。 帰宅後ローラー。高ケイデンス意識してUPメニューから始める。1分のセクションで思った程出し切れず、今日はUPメニューのみ。

4:45からZWIFT。6:30出発で出張なので、UPメニューだけ。 今日からケイデンスセクションは回転系のトーレニングと認識してみる。130rpmで維持してラスト10秒回し切って160rpmまで行ったか。これが今の限界。あとは180%FTP/45s レスト /1m 2回セット(残り10秒…

4度寝位して4:45頃からZWIFT。この頃起きれなくなってきた。UPメニューから始めて、FTP Boopter W1/D6。 昨日筋肉痛で休んだけど、まだ脚が重たい。角島ライドで登坂:低ケイデンス、下り:高ケイデンスを意識してたけど、ダメージが大きかったようだ。まぁ筋…

11/29Fry. 朝トレは4wk FTP Booster Week 1 Day 5 - 40/20's #1 このメニューは1回で達成 今月は時間外余ってたから、フレックス使って午後帰宅。長女を幼稚園に迎え行って、（自分の）誕生ケーキ作り。デコレーションだけ娘が手伝う・・・。任せてたんだけ…

25日Mon. 3 :30『ロボットやろー』と、まさかの娘に起こされる。何事かと思ったけど、コレだった。 プログラミングの知育トイ。なかなかおもしろい。というわけで朝トレはなし。 仕事から帰宅して夕トレ。(モチベメッチャ高いやん！！) で、先日達成出来なか…

23日(土) 4:00起床して、4:30からZWIFTメニュー１時間 テンポ走からのスプリント＊2回のメニューだったけど、2回目のスプリントセクションは耐えきれず、レストで足が止まった。弱いところが露骨に現れた感じ。シッティングの高負荷／高ケイデンスでのスプリ…

ZWIFT 4wk FTP Booster Week 1 Day 2 - HIT 45sec #1 久々に血の味がした😖 1時間追い込めました。

汗かきたくなってきて、ZWIFTメニューを1本だけ。適度な強度で、良い汗かけた。 メニューやるだけだったら、ZWIFTの意味ないけど、視覚的にメニュー中のワット推移が見れるから、達成感ある。ただ、逆にコンプリートできてないのも見てわかるから、モチベダ…

沖縄終わって、じて通のみ。 チャリ乗りたくなって、福岡市のももち浜で開催されたイワイサイクルの試乗会へ。 道中、国道201合線をひた走る。福岡ー北九州間を繋ぐ国道だから、車量多くて走りにくいかなと思ったけど、バイパス（片側2車線）で烏尾峠まで行…

8月の大分ロードを終えて本格的にツールどおきなわ対策を開始する。内容は前のブログで紹介した通りである。 11/9土曜日 久留米に前泊し久留米発門司港行きの始発電（5:22発）車に乗り込む。気温は10℃と気持ちは沖縄にいる私にはかなり寒い。 7:00前に福岡空…

10/29〜11/1の出張中は、ストレッチを行って可動域を上げる。焦ってもしょうがないので、休めって事だなと思って思いきり休んだ。ただ出張疲れはだいぶ貯まった。大分→さいたま→東京→大阪→大分と移動が辛い。 月2日〜3日の３連休は家族サービスメインで、午…

気づけば2ヶ月ブログ放置 書かなかったというより、書く時間がもったいなくて、その時間を家族との時間や睡眠時間に当てたかった。 今日から出張、移動中時間あるので、ここ3ヶ月のトレーニングを書き留めてみる。 8／11JBCF大分ロードが終わって、本格的に…

何日連続で雨レンだろか😓 走ってたら、リアブレーキレーバーにカツカツとノイズ。帰ってチェックすると、リムが変形してた😵 中から押し広げられた感じ。タイヤ圧に負けた！？ ホイール買う予算もないので、決戦用でトレーニングするしかないか🤗

小雨の中アグリを往復。 回復してないかなと、低強度のトレーニングを予定してたけど、結構上げれて、TSS150稼げた。 途中、サドルが引くなったり、パワーが計測できなくなったりとハプニング続きだった。 昨日の津末サイクルで、トレーニング中はケーデンス…

朝起きれず。体だるくて、休トレ。 昼過ぎに津末へポジション出しに行く。 帰宅して、タイヤの換装など。 夜は、鶴市傘鉾祭へ。会場がぬかるんでて、次女をずっと抱っこ。筋肉痛は確実だな😅 でも喜んでもらえてよかった。

起きて外をみると、路面濡れ。ちょっと躊躇したけど、乗り込みたい思いが強くて外へ。 若干雨が降ってたけど、大丈夫だろうと気楽な気持ちでアグル。 回復が追いついてなくて、全く力が入らず。低負荷で回すだけのサイクリング。 途中から本降りになってきて…

月曜日休トレ 火曜日早朝から出張の為、軽くローラー ☝️スタバで待ち合わせの写真 水曜日同じく出張の為、軽くローラー ☝️同じくスタバで待ち合わせの写真 で本日 いつもよりちょい早めに出て、アグリ→ゲンジー。序盤は足が回らなかってけど、次第に回るよう…

17日Sat. 4:30から外へ。140/3000コースを走る。あまり上げ下げせずに短い登りは4.8倍位、平地は4.2倍位で淡々と。 大藪峠までは良かったんだけど、セグ英彦山駅→英彦山信号から足が回らなくなって、英彦山TTは過去最速タイムで登る。ホコタテ、次郎坊もなん…

金曜は休息日に当ててるけど、昨日乗れなかったから、アグリ+ゲンジー1周。 夜明けが遅くなってきたから、一応ライトの予備バッテリーを持っていく。 相変わらず、初速はバイクが重い。操り方が分かってないらしい。 週末しっかり乗り込んで、少しでもバイク…

明け方から、暴風雨という情報。前日から自宅待機指示が出てて、6:00頃に起きてローラーするつもりだったんだけど、風は大した事なく。 結局、始業時間前に解除指示が出で、会社へ。完全に油断した😅