2019/12/04Wed. 2部練

4:45からZWIFT。6:30出発で出張なので、UPメニューだけ。

今日からケイデンスセクションは回転系のトーレニングと認識してみる。130rpmで維持してラスト10秒回し切って160rpmまで行ったか。これが今の限界。あとは180%FTP/45s レスト /1m 2回セット(残り10秒はタレタレ)、130%FTP/1m、あとは流して終了。

着替えて、タクシーの時間まで待っていると、配車が決まってなくて、遅れるという連絡。ギリギリでもないが、普通の時間を想定していたからちょっと焦る。まぁ、結果電車には余裕で間に合ったが、心のゆとりは大切だ。

出張先から直帰、焼き芋食べてローラー。ZWIFT FTP Booster W1/D6 2回目。ひとまずメニュー自体通しでできたけど、各々メインセクション3回目の85%FTP/4mがクリアーできず。息苦しくて、何回もやめようと思った。スプリントからの回復が肝のようだ。メインセクション間のレスト5mは、流して次に備えた。

飯食べて、缶ビール2本飲んで就寝。カロリー管理始めるのはまだ先😉