先週末は引っ越しで乗れず。 17日Wed. も飲み会だってけど、ノンアル＋予定有りを伝えて20:00前に帰宅。それから荷造り運搬始めて、寝たのが2:00前。 18日Thur. はフレックスで午後から退社して、夜中まで荷物運搬。 19日Fry. 3女が熱出して、出社したけど在…

3:00起床。今日は暖かかったから外へ。16号でLT走20分レスト5分を2本やって、リカバリーがてらHMZに移動して、VO2MAX3分レスト3分を3本やる、(VO2MAX走の前、2分走やろうと思ってけど、全くダメでやめた) LT走20分 1回目305W 2回目299W VO2MAX走3分 1回目363…

寝るの遅くなったから起きれず。体痛い。朝トレは見送る。 今日は長女の卒園式。3年前は頼りない感じだったけど、立派なお姉さんになったなと感無量 4月からは小学生、次女が年少さん。 色々と大変です。 引っ越しに向けて片付け進めて、ちょっとだけ昼寝。…

13日Sat. 朝起きて、今日は乗らないと心に決め、自転車を磨く。 引っ越しの手続きのため、不動産屋行って、 11:00に太平楽で津末メンバーと合流 軽〜くラーメン食べる。 正直ここらのラーメンの中で一番美味いかも知れない(まぁ、日頃ラーメン全く食べんけど…

やっとで筋肉痛が取れて、朝L1/30min→L2/60min→L1/30min 在宅。終業してローラー。 L2/20min→L4/5minでアップ。 VO2MAX 3min 3min始めたけど気持ちが乗らずに1回目途中でやめた。 サワディーの神宮クリテ動画見たけど、位置取り上手いなぁ。私なら焦って上が…

筋肉痛が取れず。 ひとまず起きたのでリカバリーがてらウォーキング。 ジテ通、職場でゴリゴリ、筋硬結をリリース。 帰宅して、メニュー始めたけど、全く集中できず、やめた。 回復力が欲しい。

目が覚めたけど起きる気力が失せるくらいの疲労感。 リカバリー走出来るかなと思っていたけど、そんな状態じゃなかった。 夕練も休み。

7:00春夏秋冬集合して、ペース練 前日の疲労が残っていたから、少し強度落として走る。で、やっぱり2回目の桜峠で力尽き、後は我慢のペース走。予想通り脚が終わる。 午後からは、引っ越し先の内覧。 楽しみやなぁ。 マッサージ、ストレッチして就寝。

妻子供は実家に帰省 私は午前中仕事、昼過ぎから外でトレーニング。 序盤から調子良く、良い感じで回せていたけど2回目の桜峠で足を攣る。 久しぶりにトレーニングで足を攣った。 帰宅して、エッセンシャル2、ご飯で補給して、湯船に浸かる。しっかりマッサ…

昨日、結構追い込んで22:00に寝たのだけど、3:00の目覚ましでスッキリ起きれる。疲労感はあったけど、乗れそうな感じだったけど、予定通り朝は乗らず。 何が良かったんだろか？補給のタイミングか晩飯で食べたものか。なんなんだろう。 在宅 夕トレは30分回…

起きれず朝トレなし ジテ通 会社昼休みに、ブルガリアンスクワット20回×3セット 帰宅してすぐにローラー 20分90%FTP走レスト10分 2セット 羊羹補給 VO2MAX3分レスト3分 3セット 羊羹補給 おまけ20分60％FTP流し オカズは2018年壹岐の車載動画だったけど、優…

起きたら体だるい。 朝は自転車には乗らず。引っ越し関係の書類書きしながらコーヒー一杯。 JPPRO高価なミルだけど買ってよかったと思える逸品。 夕トレ 動画見ながら60％FTP、1.5時間位回すだけ。

3:45頃から ブルガリアンスクワット 20回×3セット、レッグレイズサイドベント 20回×3セット、プランク(フロント、サイド、バック) 1分×3セット ローラー(F3.2)に跨り、20分で体温めて、VO2MAX走3分＋レスト55%FTPを3本。65%FTPで10分ペース走して、ダウンし…

朝はローラー1時間 2分走×5回やる。先日の実走で2分450Wだったから、低めで入って、5回目で450Wで終わりたい感じ。 1回目からワットです。3回目は足が止まる。 タレながらなんとか5回をこなす。 やっぱりローラーでは出力出ないし、心折れる。実走だと、1分…