朝は雨、ペダリングと上半身のポジション確認しながら1時間軽くローラー。 ジテ通 夜はWEB飲み会。 すーぱーどらい500×2本 酎ハイ350×1本 おつまみ。 余談 SH-RC902 white 42 津末サイクルで注文。

3:00起床、4:00から外へ。HMZの裏は雨だった。 桜峠三和SKN＋16号往復で2時間 裏の筋肉の使い方を思い出してきたな。キツい場面をシッティングで対応できるようになってきた。 ただ、コレばかりやってるとダンシングができなくなってくるから、引き足と裏の…

雨で朝トレなし。 仕事がめちゃ忙しくて、追い込まれている。 体はフレッシュなのに、メンタルがキツいと、特に有酸素系のトレーニングができなくなる。外に出るのが億劫になると言うか。 車通勤 夜はジムで筋トレ 帰宅して、ビール飲んで就寝。 明日朝トレ…

6:00前に家を出て、3.5時間走、桜峠SKN2周＋桜峠6641周。10時からのJCLカルストロードレースを見るために最後はショートカット。 久々に、週間TSS850越え。 CTLやっとで90越え。 ペダリング見直しでスランプ中だったけど、身になってきた感じがする。 JCLレ…

3:00起床、4時過ぎから外へ。 出たら雨降ってきた。 急遽準備して1時間ほどローラー、軽く回して体ほぐしてから、腸腰筋、大臀筋、ハムストリングに軽く刺激が入る(意識できる)強度(210〜250W)で回す。 プロテイン、朝食とって、グリッドローラーでマッサー…

朝はローラー1時間 2分走×5回やる。先日の実走で2分450Wだったから、低めで入って、5回目で450Wで終わりたい感じ。 1回目からワットです。3回目は足が止まる。 タレながらなんとか5回をこなす。 やっぱりローラーでは出力出ないし、心折れる。実走だと、1分…

3:00目覚まし、筋肉の張りが抜けてない。グリッドローラーでゴリゴリ。 乳バンドつけたら、画面上心拍72、変に上がって104とか、脈とったら40ちょい。不具合発生でひとまず電池交換。改善せず、バンドを改めて濡らして、位置変えたらソコソコの値になった。 …

筋肉痛あって、朝は特にトレーニング無し。 POWER breathe lev.2 30回 夕トレ、メニュー 膝を上げる意識を思い出して、突っ張る感じあり、サドル2mm上げ。 メニューはテンポ走 ワットより、ペダリング意識。ワットは目標範囲に入ってればいいかなぁ位。トル…

娘のイベントと家族サービスのため朝ローラーのみ。ワークアウト1本やろうと思ったけど、昨日の疲労が抜けてなくて全く追い込めず。昨日のTSSは190程度だったけど、かなりダメージが大きかった。 娘の送迎して、妻、次女三女と別府の業務スーパーへ。 帰宅し…

8/10Mon. 祝日。 パワーブリーズレベル2 30回 昼過ぎに久留米を出発。帰宅して、リカバリーローラー30分 パワーブリーズレベル2.25 30回 スタイルフリー500mlと焼酎ソーダ割飲んで寝た。 8/11Tues. I Way Was 3: the most important the 30起床。P.B Lev.2.2…

今週はリカバリー週 週間TSS663に設定 結果は 6/15Mon. ジテ通 6/16Tues. 朝トレ UP＋SST20分 夕トレ 回復走1時間 大学入学した時に買ってもらった洗濯機をついに交換。17年ほど持ったのかな？まだ現役だったのだけど、5人家族で一人暮らし用はちょっね。比…

膝痛からも立ち直りつつある中での新型コロナウイルス。 レースも軒並み中止となり。今も先行き不透明な状況。モチベーションは全く上がらない。 ゴールデンウィーク明けまで、自転車から離れて、やりたいことやってた。DIYに励んだり、子供と遊んだり。 筋…

午前中はHMZで20分FTP走 昼前からイオンに二女の帽子を買いに行く。帰宅して、飯食べて、グッデーへ。 本棚作ろうと材料を購入。ついでに、駆動系の洗車用のケミカルを購入 が、全く使い物にならなかった ワコーズのフィルタークリーナー最強だったからな。…

7:00頃から外に出て、HMZでNMP10分テスト。 もう10分流して登って帰宅。 10:30頃から、今度は家族でHMZへ。音楽堂の駐車場に車停めて、外飯 本当は花見を予定してたんだけど、まだ咲かず。 帰りがけに道の駅中津に寄って、官兵ソフトを食べる。バニラとあん…

フレックス使ってで16:00に退社。 帰宅したら、今年初のかき氷。 17:00前からHMZへ行って、20分全力走して一度下り、20分FTP走20分して、流して山頂まで。 久々に血の味がした。

4:30から膝コロ35回 ズイフトにログインして、アップ→265Wを狙って20分走。50分のライド。様子見ながら。少しづつ強度と時間を上げていこう。

6:00頃 空が明るくなってから外へ。膝が気になるから、あげないようにペースで桜峠→664→HMZ、HMZは26分代。40キロほどのライド。膝は痛くならず。 骨盤起こしてしっかり引き足使った方がいいようだ。 帰宅してハンドルをスペーサー一個分上げる。 午前中はグ…

4:00起きて、コーヒー飲んで、体幹トレ。 膝コロ20、クロスフロントブリッジ10×3、レフトアップサイドブリッジ20×3、背筋20×3、腕立て20×3。 膝が内に入る→腸ケイ靭帯が伸びる→骨と擦れる→痛みが出るって解釈したので、膝が内に入らないように、右のクリート…

膝の調子も良かったので、やっちさん誘って、由布院方面にロング、 5:00発で下のルート 由布院からの登りで膝痛くなってきたけど110キロは耐えれたからよし。 オニパンで休憩して後はやっち引きで帰宅。 新ホイールを、シェイクダウン。 TNI, 31mmハイト, 21…

昨日今日と黒崎まで出張 4:00起床して、膝コロ20、バランスフロントブリッジ10×3、レフトアップサイドブリッジ20×3、腕立て20×3、背筋20×3、片足スクワット50×3(80rpm) 6:50のソニックで黒崎まで。スタバで待ち合わせ。 帰宅して、娘とわちゃわちゃして就寝。

4:30起床して、膝コロ10とクロスフロントブリッジ10×3で刺激を入れる。 昨日からMMP測定。昨日は1分3分、今日は5分。アップは5分回して、1分毎にケイデンス上げて5分、レスト5分。 テスト結果は、予想通り トレピの過去表示を2020年にして、初心に戻って積み…

昨晩は、同僚の壮行会で飲み。 ２次会は回避して22:30頃帰宅。バレンタインと言うことで、ローソンでスイーツを買って帰る。 朝一は、LEDランタンの修理 明るくなってから桜峠→SKNと走ってみる。桜峠でちょい負荷かけてペース走。足はよく回って調子が良い。…

11日は膝療養のため乗らず。午後から会社の行事でボーリング大会に参加。案の定膝が痛くなった。 12日は朝から乗る。raphaのwinter Sealで購入したWinterEmbrocationを使ってみる。コレメッチャいい。汗と反応(?)して暑く感じる。 アグリに行ってみるも 膝が…

昨日の晩から体調悪くて、夜中寝汗で何回か目が覚めた。仕事の嫌な夢をみて、不安な気持ちになってたし。 朝は乗らず。ジテ通。 首筋を中心に肩、背中が痛い。筋膜かな思って昼休憩中にストレッチしてみる。 https://matome.naver.jp/m/odai/214424521935778…

妻が風邪気味で調子悪そうだったので、外には出ずに走り初めはZWIFT。 1週間まるっと休んだので膝も回復。 AVE200W以上を狙ってレブナ付けて１時間ペース走をした後、レブナ外してFTP Booster W1/D5 40”/20”。 １時間ペース走の初めは脚が回らなかったけど、…

28日に自宅→久留米まで自走して 29日に久留米→実家のロングして、Festive500クリアー 30日は朝から雨、恒例の餅つき 31日は親父の手伝いで土堀。体幹、腕まわりが逝った。 1日初乗りしようとしたら、クランクのボルトがなくなってるのに気づく。ロング走って…

festive500も残り250km、30日は雨予報だし、31日は親父の手伝いもしたいから、28日、29日で達成したい。 ふと思い立って、自転車で帰省する事にした。妻と交渉して、了解もらう。理解のある妻でありがたい☺️ 28日午前中に大分から帰って、帰省の準備して、午…

膝も回復してきたので、雨上がりの朝ペース走。16号と44号を淡々と4往復。まだ痛むけど、ペダリング意識してカバーする。 festive500は240/500km達成。年末は雨予報になっている、流石に冬の雨の中は走りたくない。 夜は津末サイクルの忘年会。昼過ぎから移…

本日からFestive500スタート。3:00起床して外へ6℃くらいでそこまで寒くない。16号郵便局⇄44号酒屋を往復する。週末土曜、日曜、月曜と膝の療養で乗らなかったので53/39チェーンリングの初乗り。 3日間乗ってなかったので、疲れが抜けているってこともあるが…

朝は乗らず、ブログ書き。メニュー練きついからなぁ・・・。 ジテ通。 帰宅してローラー 4wk FTP Booster Week 1 Day 7 - Sweet Spot 12 メインセクション入って少ししたら、キツすぎて終了。