3:45頃から ブルガリアンスクワット 20回×3セット、レッグレイズサイドベント 20回×3セット、プランク(フロント、サイド、バック) 1分×3セット ローラー(F3.2)に跨り、20分で体温めて、VO2MAX走3分＋レスト55%FTPを3本。65%FTPで10分ペース走して、ダウンし…

朝はローラー1時間 2分走×5回やる。先日の実走で2分450Wだったから、低めで入って、5回目で450Wで終わりたい感じ。 1回目からワットです。3回目は足が止まる。 タレながらなんとか5回をこなす。 やっぱりローラーでは出力出ないし、心折れる。実走だと、1分…