4:00起きて、コーヒー飲んで、体幹トレ。 膝コロ20、クロスフロントブリッジ10×3、レフトアップサイドブリッジ20×3、背筋20×3、腕立て20×3。 膝が内に入る→腸ケイ靭帯が伸びる→骨と擦れる→痛みが出るって解釈したので、膝が内に入らないように、右のクリート…

膝の調子も良かったので、やっちさん誘って、由布院方面にロング、 5:00発で下のルート 由布院からの登りで膝痛くなってきたけど110キロは耐えれたからよし。 オニパンで休憩して後はやっち引きで帰宅。 新ホイールを、シェイクダウン。 TNI, 31mmハイト, 21…

6:00に起きて、膝コロ20のみ。 8:30頃から休出。 17:00前に帰宅して、18:00から整体。今日もしっかり伸ばしてもらった。 帰りがけ、ルミエールとトライアル寄って帰宅。

昨日今日と黒崎まで出張 4:00起床して、膝コロ20、バランスフロントブリッジ10×3、レフトアップサイドブリッジ20×3、腕立て20×3、背筋20×3、片足スクワット50×3(80rpm) 6:50のソニックで黒崎まで。スタバで待ち合わせ。 帰宅して、娘とわちゃわちゃして就寝。

4:30起床。喉痛い。昨日から水のような鼻水。花粉症かな😥 乗車ポジション意識しながら、膝コロ15、バランスフロントブリッジ10×3、腕立て20×3、足上げサイドブレッジ20×3、片足スクワット80rpm50×3 自転車は乗らず。

4:30起床して、膝コロ10とクロスフロントブリッジ10×3で刺激を入れる。 昨日からMMP測定。昨日は1分3分、今日は5分。アップは5分回して、1分毎にケイデンス上げて5分、レスト5分。 テスト結果は、予想通り トレピの過去表示を2020年にして、初心に戻って積み…

昨晩は、同僚の壮行会で飲み。 ２次会は回避して22:30頃帰宅。バレンタインと言うことで、ローソンでスイーツを買って帰る。 朝一は、LEDランタンの修理 明るくなってから桜峠→SKNと走ってみる。桜峠でちょい負荷かけてペース走。足はよく回って調子が良い。…

本日は休暇頂いて長女の保育参観へ行った。 自由参観のため朝10:00前から参観して、普段の保育の様子を見させていただく。 園児たちが父兄に見てもらおうと提案した”アナ雪ごっこ”がとても面白かった。 12:00まで様子を見て、園児たちがこれまでに作った作品…