festive500も残り250km、30日は雨予報だし、31日は親父の手伝いもしたいから、28日、29日で達成したい。 ふと思い立って、自転車で帰省する事にした。妻と交渉して、了解もらう。理解のある妻でありがたい☺️ 28日午前中に大分から帰って、帰省の準備して、午…

膝も回復してきたので、雨上がりの朝ペース走。16号と44号を淡々と4往復。まだ痛むけど、ペダリング意識してカバーする。 festive500は240/500km達成。年末は雨予報になっている、流石に冬の雨の中は走りたくない。 夜は津末サイクルの忘年会。昼過ぎから移…

本日からFestive500スタート。3:00起床して外へ6℃くらいでそこまで寒くない。16号郵便局⇄44号酒屋を往復する。週末土曜、日曜、月曜と膝の療養で乗らなかったので53/39チェーンリングの初乗り。 3日間乗ってなかったので、疲れが抜けているってこともあるが…

朝はローラー。20分130W→20分210W→20分240W→20分210Wみたいなイメージでペース走1.5時間。 ジテ通 帰宅したら、メルカリで9,900円で購入した53/39のチェーンリングが届いていたから換装した。 組み付ける

朝は乗らず、ブログ書き。メニュー練きついからなぁ・・・。 ジテ通。 帰宅してローラー 4wk FTP Booster Week 1 Day 7 - Sweet Spot 12 メインセクション入って少ししたら、キツすぎて終了。

脚が回らず、AmazonのPrimeVideoをおかずに１時間ほど軽くローラー。 今日は妻の健康診断だったので子守のため休暇を頂いた。パパ休みの日の定番朝食を作る。 長女を幼稚園に送り、妻を送り、3女を予防接種につれていく。健康診断も含めひとまずの予定は午前…

9日Mon. 2度寝して4:45起床。着替えてローラーに跨る。少し回して全然力入らなかったからやめて、長女発表会のビデオ編集。ジテ通。帰宅してローラー。 ZWIF FTP Booster W6/D7 1回目 メインセクション1回目で挫折。 10日Tues. 朝は年賀状作り。ジテ通。帰宅…

やっちさん、よいちと8:00道の駅に集合して、日出のデンスケ食堂へ。 ダベりながら走って、全行程はこんな感じ。 目当てのチキンカツカレー(300gカツ2枚、850円)、普通に食べれたな 次は400gに挑戦してみるか ただ、帰り直ぐに始まる500mUPの登り初めがきつ…

午前中は長女の幼稚園発表会。 大っきくなったなぁーと感無量😢 頑張ったご褒美に韓国苑へ。パパは迷わず焼肉丼400g😁 オフ最高😆 帰宅して、一息ついて、ローラー。 ZWIF FTP Booster W1/D6 3回目。今日は完遂できました。 3回目で完遂。1回目は50%できず、2回目…

4:30起床、軽く回したら疲れが抜けてない感じがして軽く1時間ローラー。 ジテツウ。 今日も定時ダッシュして、ローラーしようとしたらパンクしてた。古タイヤをローラー用ホイールに付けてたけど、小石が残ってて、臨界点に達したようだ。ふと実走用ホイール…

朝は乗らず。 ジテツウ。定時帰宅。 帰宅後ローラー。高ケイデンス意識してUPメニューから始める。1分のセクションで思った程出し切れず、今日はUPメニューのみ。

4:45からZWIFT。6:30出発で出張なので、UPメニューだけ。 今日からケイデンスセクションは回転系のトーレニングと認識してみる。130rpmで維持してラスト10秒回し切って160rpmまで行ったか。これが今の限界。あとは180%FTP/45s レスト /1m 2回セット(残り10秒…

4度寝位して4:45頃からZWIFT。この頃起きれなくなってきた。UPメニューから始めて、FTP Boopter W1/D6。 昨日筋肉痛で休んだけど、まだ脚が重たい。角島ライドで登坂:低ケイデンス、下り:高ケイデンスを意識してたけど、ダメージが大きかったようだ。まぁ筋…

11/29Fry. 朝トレは4wk FTP Booster Week 1 Day 5 - 40/20's #1 このメニューは1回で達成 今月は時間外余ってたから、フレックス使って午後帰宅。長女を幼稚園に迎え行って、（自分の）誕生ケーキ作り。デコレーションだけ娘が手伝う・・・。任せてたんだけ…