2020/07/06〜12の振り返り

追い込み週①　TSS 870に設定

まとめ

雨ばっかりだったけど、休息を挟みながらコンスタントにローラーで 追い込めたのがよかった。

7/6Mon.

朝から大雨、zwiftグループ workout

在宅勤務7:00始業15:45終業

スマホのアラートが鳴りっぱなしだった。

家の地区も避難準備要請がきた。

夕トレもzwiftグループ workout、

脚的にはもうひと workoutいけそうだったけど。避難準備も来てたし、怖くなってやめた。

7/7Tues.

3:15頃目が覚めて、すっきり起きれたから、3:45スタートの グループworkout

時間と脚があったから

もう一発

最後の2セクションは追い込めなかった。

土砂降りのジテ通。

パソコン壊れる。

mont-bellの防水性の高いバックパック注文

帰宅して軽くメニュー(グループ workout)

7/8Wed.

夜中に緊急アラートが鳴ってびっくりした。

3:30目覚ましで起床。

筋肉痛気味、体が怠い。

サドルを4mm前へ。

ひとまず自転車跨ってみる。脚が重い。出力でない。

UP/(SST2m+110%FTP30s)×8

もう一発(SST2m+110%FTP30s)×8行こうとしたけど、1回目で力入らなくなってやめた。

パワーメーターの電圧低下アラート。電池交換。今回は純正。

パソコンないから、会社支給iphoneでメール処理。効率悪いけど、しっかりお仕事。

昼休みにグリッドローラーとignameピンクでマッサージ

終業してローラー。

GCN Sprint LOAD-UPs!

ギア比とケイデンスがピッタリハマって気持ちよかった。ローラー負荷4。53/39-11/30T。

普通に飯＋プロテイン飲む。

寝る前に、ストレッチ→グリッドローラー→ignameグリーン

9:15頃床に入るも寝付けず。23:00頃に目が覚め、その後全く寝付けず。

7/9Thur.

昨晩は、12:30頃まで寝付けなかった。
3:30目覚ましで起床。

せっかく起きたから、自転車に跨ってみる。全く脚が回らない。寝不足＋疲労。今日は急トレにした。

すね毛の処理のためコレ購入

ティラミス美味し

7/10Fry.

二度寝して、3:45起床。

昨日のリベンジ

9回目のOFFでパンクのアクシデント。

出社、試しにPC起動したら、復活してた。湿気が飛んだのかな。

届いた。

グローブはMサイズ購入。写真のLサイズはメルカリで売却。

タイヤを換装してローラー。

最後の、5'00"@180W、2'13"@370W、5'23" from 245 to 359W は常に-10W位で推移。一言、キツかった。なんか右肩下がりだし。

飯食べて、バイク整備などなどして、22:30頃就寝

7/11Sat.

2:00頃目が覚めて、寝つけず。5:30頃寝た。

10:00頃からローラーやるも全くダメで、1セット目で終了

散髪に行く。

17:00からDr.H邸でBBQ

同じ趣味仲間と飲むのはやっぱり楽しい

M上さんに送迎して頂いて、23:00頃帰宅。

7/12Sun.

5:30頃起き出したら、娘たちもつられて起きてきて、面倒を見る。

雨降ってたけど、ローラーは飽きたから、8:30頃から外練。

アグリ→大阪→えふ→アグリ

午後はのんびり過ごす。

届いた。

脚やってみたけど、めっちゃ痛い。

夜眠たかったな。