2020/07/06〜12の振り返り
追い込み週① TSS 870に設定
まとめ
雨ばっかりだったけど、休息を挟みながらコンスタントにローラーで 追い込めたのがよかった。
7/6Mon.
朝から大雨、zwiftグループ workout
在宅勤務7:00始業15:45終業
スマホのアラートが鳴りっぱなしだった。
家の地区も避難準備要請がきた。
夕トレもzwiftグループ workout、
脚的にはもうひと workoutいけそうだったけど。避難準備も来てたし、怖くなってやめた。
7/7Tues.
3:15頃目が覚めて、すっきり起きれたから、3:45スタートの グループworkout
時間と脚があったから
もう一発
最後の2セクションは追い込めなかった。
土砂降りのジテ通。
パソコン壊れる。
mont-bellの防水性の高いバックパック注文
帰宅して軽くメニュー(グループ workout)
7/8Wed.
夜中に緊急アラートが鳴ってびっくりした。
3:30目覚ましで起床。
筋肉痛気味、体が怠い。
サドルを4mm前へ。
ひとまず自転車跨ってみる。脚が重い。出力でない。
UP/(SST2m+110%FTP30s)×8
もう一発(SST2m+110%FTP30s)×8行こうとしたけど、1回目で力入らなくなってやめた。
パワーメーターの電圧低下アラート。電池交換。今回は純正。
パソコンないから、会社支給iphoneでメール処理。効率悪いけど、しっかりお仕事。
昼休みにグリッドローラーとignameピンクでマッサージ
終業してローラー。
GCN Sprint LOAD-UPs!
ギア比とケイデンスがピッタリハマって気持ちよかった。ローラー負荷4。53/39-11/30T。
普通に飯+プロテイン飲む。
寝る前に、ストレッチ→グリッドローラー→ignameグリーン
9:15頃床に入るも寝付けず。23:00頃に目が覚め、その後全く寝付けず。
7/9Thur.
昨晩は、12:30頃まで寝付けなかった。
3:30目覚ましで起床。
せっかく起きたから、自転車に跨ってみる。全く脚が回らない。寝不足+疲労。今日は急トレにした。
すね毛の処理のためコレ購入
ティラミス美味し
7/10Fry.
二度寝して、3:45起床。
昨日のリベンジ
9回目のOFFでパンクのアクシデント。
出社、試しにPC起動したら、復活してた。湿気が飛んだのかな。
届いた。
グローブはMサイズ購入。写真のLサイズはメルカリで売却。
タイヤを換装してローラー。
最後の、5'00"@180W、2'13"@370W、5'23" from 245 to 359W は常に-10W位で推移。一言、キツかった。なんか右肩下がりだし。
飯食べて、バイク整備などなどして、22:30頃就寝
7/11Sat.
2:00頃目が覚めて、寝つけず。5:30頃寝た。
10:00頃からローラーやるも全くダメで、1セット目で終了
散髪に行く。
17:00からDr.H邸でBBQ
同じ趣味仲間と飲むのはやっぱり楽しい
M上さんに送迎して頂いて、23:00頃帰宅。
7/12Sun.
5:30頃起き出したら、娘たちもつられて起きてきて、面倒を見る。
雨降ってたけど、ローラーは飽きたから、8:30頃から外練。
アグリ→大阪→えふ→アグリ
午後はのんびり過ごす。
届いた。
脚やってみたけど、めっちゃ痛い。
夜眠たかったな。