2020/07/20〜26の振り返り

先週の疲れもあって、今週はまったく乗れず。

7/20Mon.

体だりー、とりあえずローラーに跨る。

半分やって足が止まった。

在宅7:00〜15:45勤務

夜は休んだ

7/21Tues.

朝トレ休み。

車通勤。午後はフレックス使って帰社して、マイナンバーカードを作りに行く。

帰宅してローラー。

全くダメ。

室温30.3℃、外は雨蒸し暑い。

夕方は組合の会議。

7/22Wed.

3:30目覚ましで起床、4:30からMeetupでメニュー練。はしゆー君が付き合ってくれた。

220W/90rmp巡航が維持できず。ギアを落として、ケイデンスだけ合わせる。

在宅8:00〜16:45勤務

18:00頃からローラー

ケイデンスを意識してPWコントロール。あげすぎず1分で出し切るイメージ。

右肩下がりではあるけれど、50%FTPのレストがあれば回復できる。FTP向上系のトレーニングを強化する必要あり。

相変わらず、心拍が上がらず酸素が入ってこない感じ。めちゃきつい。追い込みながら腹式呼吸を意識。なんか、ただ腹を膨らましたり凹ましたりしてるだけで、腹式呼吸できてない感じ。腹式呼吸の仕方を忘れてる？色々試して、コレかなぁってのを掴んだ。腹ではなくて、ミゾオチを中心に胸と腹を膨らましたり膨らます感じ。肋間筋が痛い。

空気が入ってこない感じもあったから、やっとで、ブリーズライト(青)注文

因みにスマートウォッチ上、安静時最低心拍31。コレで最大心拍が上がれば、めちゃ強いんだろけどな。

7/23Thur.

朝練

ケイデンスを切り替えながらアベレージ目標以上を目指す。

メインセットON5回目は本当にキツくて、一回足が止まった。が、ライバルの顔を思い出し、逃げ切るつもりで踏み直す。

久留米に移動して、BBQ

7/24Fry.

雨で妻祖父の49日が中止に。

昼前から移動　

7/25Sat.

実家に帰省

祖父母、姉、ウチの家族で公園へ。

夜はBBQ

7/26Sun.

昼前に実家出発、妻の実家経由で自宅まで。

夕方軽くローラー。

2日間まるっとやすんだから、回せるかなと思ったけど、全然ダメで、膝が痛くなりメインセット4回で終了。連休前のトレーニングで追い込んで、そのままだったのが行けなかったか？筋硬結ができてる感じだった。

飯食べて、マッサージして、寝た。