筋肉痛が取れず。 ひとまず起きたのでリカバリーがてらウォーキング。 ジテ通、職場でゴリゴリ、筋硬結をリリース。 帰宅して、メニュー始めたけど、全く集中できず、やめた。 回復力が欲しい。

目が覚めたけど起きる気力が失せるくらいの疲労感。 リカバリー走出来るかなと思っていたけど、そんな状態じゃなかった。 夕練も休み。

7:00春夏秋冬集合して、ペース練 前日の疲労が残っていたから、少し強度落として走る。で、やっぱり2回目の桜峠で力尽き、後は我慢のペース走。予想通り脚が終わる。 午後からは、引っ越し先の内覧。 楽しみやなぁ。 マッサージ、ストレッチして就寝。

妻子供は実家に帰省 私は午前中仕事、昼過ぎから外でトレーニング。 序盤から調子良く、良い感じで回せていたけど2回目の桜峠で足を攣る。 久しぶりにトレーニングで足を攣った。 帰宅して、エッセンシャル2、ご飯で補給して、湯船に浸かる。しっかりマッサ…

昨日、結構追い込んで22:00に寝たのだけど、3:00の目覚ましでスッキリ起きれる。疲労感はあったけど、乗れそうな感じだったけど、予定通り朝は乗らず。 何が良かったんだろか？補給のタイミングか晩飯で食べたものか。なんなんだろう。 在宅 夕トレは30分回…

起きれず朝トレなし ジテ通 会社昼休みに、ブルガリアンスクワット20回×3セット 帰宅してすぐにローラー 20分90%FTP走レスト10分 2セット 羊羹補給 VO2MAX3分レスト3分 3セット 羊羹補給 おまけ20分60％FTP流し オカズは2018年壹岐の車載動画だったけど、優…

起きたら体だるい。 朝は自転車には乗らず。引っ越し関係の書類書きしながらコーヒー一杯。 JPPRO高価なミルだけど買ってよかったと思える逸品。 夕トレ 動画見ながら60％FTP、1.5時間位回すだけ。

3:45頃から ブルガリアンスクワット 20回×3セット、レッグレイズサイドベント 20回×3セット、プランク(フロント、サイド、バック) 1分×3セット ローラー(F3.2)に跨り、20分で体温めて、VO2MAX走3分＋レスト55%FTPを3本。65%FTPで10分ペース走して、ダウンし…

朝はローラー1時間 2分走×5回やる。先日の実走で2分450Wだったから、低めで入って、5回目で450Wで終わりたい感じ。 1回目からワットです。3回目は足が止まる。 タレながらなんとか5回をこなす。 やっぱりローラーでは出力出ないし、心折れる。実走だと、1分…

バンバねーさんと、SparkleOitaのイベント参加のため佐伯へ行った。 途中、バンバねーさんの用事でイルカ半島のブルベ下見。 中々の絶景！ イベントは雨。 トークイベントが面白かった。 タイシプロ サワディーと 濃ゆいメンバー 昼飯は海産市場まるにて、寿…

5:30頃から外へ。 ４時間AVE200W以上を狙ってLMD。途中>FTP10分走を入れる。 16号→桜峠→宇佐→三和坂→麻生→664→HMZ(10分走して下る)→10号→16号の周回 TSSは216だったのに体感はメチャきつい。 午後から美咲のクロス体育に行ったけど、足が攣って大変だった。 …

休トレ、夜はzoomでイベント視聴。

朝トレ ブルガリアンスクワット 20回×3セット レッグレイズサイドベント 20回×3セット プランク(F/R/L/B) 1分×3セット 出社 ジテ通、フレックス使って午後から帰社 帰宅して外トレ。 レーパンは寒かった。土井さんの本を読んでLMDなるものを行う。70%FTPを狙…

朝トレ 筋肉痛で起きれず。 ブルガリアンスクワット20回×2セット サイドレッグレイズ20回×2セット 在宅 4月からの出納を検討。金がかかるなぁ😑 今日は休トレ。明日からまた頑張る。 余談 電子書籍購入。シンプルでメチャ参考になる。

天皇誕生日 午前中は、買い物。 ツールボックスの整理、更新。 玄人みたいになっていい感じ。 午後からHMZで2分走5分レスト×5回のメニュー連、そのあと夕日が見える丘までのSST走。 3回目からガクッと落ちたけど、なんとか出し切って完遂。週2回くらいで継続…

朝トレは、ブルガリアンスクワット20回。プランク[フロント、R、L、バック] 各1分×3回 脚力強化のためブルガリアンスクワットを入れてみる。 肩と脇の筋肉を落としたいのだけど、プランクRLをやると必然的に鍛えられる。何かいい体幹トレはないものだろうか…

9:30頃から外練。久→中。 終止追い風で気持ちよく走れた。峠で低ケーデンスで筋トレ。絶対的な出力が足りない。スクワット入れてみるかなぁ。 小鹿田焼 伏木峠 耶馬溪道路でパンク ちょうど車と並走して避けきれず、路側帯のアスファルト剥がれに突っ込んで…

午前中は、幼稚園の入園説明会。スパークルの九州一周イベント出発式あったけど、参加できず。 昼前から、中→久自走ライド。今日は春一番吹いたらしく、終止爆風向かい風。 耶馬溪道路でメニュー連。途中2、3回信号で足付きしたけど、公道練と言うことで仕方…

3:00目覚まし、筋肉の張りが抜けてない。グリッドローラーでゴリゴリ。 乳バンドつけたら、画面上心拍72、変に上がって104とか、脈とったら40ちょい。不具合発生でひとまず電池交換。改善せず、バンドを改めて濡らして、位置変えたらソコソコの値になった。 …

怠くて朝トレ無し。 大雪 妻は長女の入学説明会、私は子守休暇。 筋肉張って痛みあって、やる気もなくて、夕トレもせず。 ストレッチして寝た。

3:00目覚まし鳴って、ぐだぐだして4時前から、プランク一式。 とりあえずローラー跨って、アニメ見ながら低負荷で１時間ローラー。 暴風雪の日、7:30始業、17:30終業 飯食べて、ローラー跨る。 10分アップして、ちょっときつかったけどSST走のメニュー(ダッ…

朝トレ始めようとしたら、急に二女が吐いてしまって、処理して、落ち着いてついてからトレ開始 (プランク1mサイドプランク1mバックプランク1m)×3セットして5時頃からローラー。 10分アップして、無酸素領域を鍛えるメニュー アップは100rpmで200W以上出せる…

疲労感あったけど行けそうな気がしたけど、休トレして、朝体幹トレ、ジテツウのみ。

やっちさんとロング 6:00千束ローソン集合 LSDが目的。登り抑えて、下りで回して。 ルートはこんな感じ。 千束ローソン→アグリ→岩屋峠→本耶馬渓→ダム→玖珠(セブン休憩)→院内→泣き別れ峠→三和→SKN 最後、三和峠と清水峠で追い込んで、平山前でスプリント。久…

午前中は引っ越し先から小学校まで通学路を確認しがてら家族みんなでウォーキング。一息ついてクリンセンターまでゴミ捨て。 13:30からメニュー練 15:00から、sparkleのイベントで１時間のMEETUP+インスタライブ 余談 着弾

筋肉痛あって、朝は特にトレーニング無し。 POWER breathe lev.2 30回 夕トレ、メニュー 膝を上げる意識を思い出して、突っ張る感じあり、サドル2mm上げ。 メニューはテンポ走 ワットより、ペダリング意識。ワットは目標範囲に入ってればいいかなぁ位。トル…

二度寝して、4時過ぎに起床。 筋肉痛あり。疲労が抜けない。 昨晩22:00までメニューして、24:00頃寝たからこんなものか。 ひとまずコヒー飲みながらグダグダして、体幹トレと、流しローラー。

3:00に目覚まし鳴って、疲労感凄くて、起きる気もなく二度寝。朝トレは無し。 ジテ通、頃帰宅 晩飯食べてメニュートレ。今日は無酸素領域のトレーニング メニュー前に、10分アップ、初めは足重かったけど、徐々に軽くなってきた。 ケイデン縛りだったけど、Q…

お気に入りのRapha Classic Glovesがほつれてきたのでリペア 裏返して、糸を解いて、 ミシンで縫って 裏返して、 最後に皮部分にクリーム塗って擦り込んで出来上がり。 まだまだ使えそう。

3:15起き出して準備、体幹トレして、4：00からローラー、ズイフトのグループライド１時間(AVE210W) 在宅勤務(6:30〜16:00) 終業して、メニュートレ。 きつかった。我慢できずメインセットで2回の足付き。息が入ってこない感じ。心拍が上がらない。疲れか、風…