4:15発予定だったけど目覚ましかけ忘れて4:40頃出発。今日も福ちゃんと一緒。久々に大腿四頭筋が痛い。築城支所セブンでやっちさんと合流して皿倉山へ。道中のアップダウンもキツくて、参加表明したことを後悔する。 頭は行けると思っているけど、体が受け付…

4:15から福ちゃんと外へ。7.3m/sの東南東の風雨。乗り込みたくて140/3000へ。ノンストップ、平均速度を上げる。大阪峠からの登り8連発はSS強度でこなす。調子が良いようで登りながら会話ができるくらい。下りは路面濡れですごく怖くてゆっくり。ホコタテ/次…

タロちゃんと八面山2本、25分位のペースで行こうと思ってたけど、調子良くて22分18秒でPR更新。2本目はタロちゃんにアドバイスしながらボチボチと。 ジテ通。残業で20:30帰宅。

昨日の疲れがのこってたから、アグリでダベリング。今日は橋口さんと初めてご一緒。朝トレ仲間が1人増えた。 ジテ通。フレックス使って、15:45帰宅。娘を眼科へ連れて行く。患者多くて2時間半待ち。娘4歳よく頑張った！診察結果も問題なし。 ご褒美のおやつ…

昨晩飲み会で起きれず、5:00起床。5:30集合で福ちゃんと130/2700へ。 最寄のセブンでミニあんぱんと羊羹を補給。朝食はオートミール と⬇︎ 序盤走れるかなと思ってけど、英彦山登りから怪しくなって、後はヘロヘロ。回復が追いついていない上に、膝コロにて腹…

疲労マックス、いつもの時間に福ちゃんと。だべりながら664を往復しただけ。今のところアタック練週2回は厳しいと判断。 帰宅して膝コロ50回。 本日仕事にて、ジテ通。15:00帰宅。 娘のアンパンマンが喋らなくなり、基盤を修理。 で、復活。 余談① 遅ればせ…

一昨日に引き続き、福ちゃんとアタック練。今日は畑のトンネルからスタート。足が重くて、いつも以上に加速がない。1アタックも短くてタレタレ。2車線坂は最後まで持たなかった。 復路は下香楽、奈古、三段坂で上げる。思った以上に追い込めた。 一昨日のダ…

疲労残っていて、ローラー。アップメニューで心拍上げて、SST7+3しようと思ったけど、全く力入らず。アップメニューで、Wが出ずに心拍上げるのに苦労した。結局アップメニューの後軽く回して終了。 アタック練はダメージが大きいらしい。 ジテ通。午後は会議…

朝から福ちゃんとアグリ。アタッカー役と抑え役を決めて、KOMは決めずにちぎり愛。 往路中盤で既に血の味。追い込めた。カウンターまで意識してできると、実戦に使えるんだけど、今から鍛えていこう。あと、数名がいれば、レースなんだけどな(*´∇｀*) ジテ通…

連休も最終日。長かった。流石に仕事したい。大人の連休は金使う。 朝からタロウ君と140/3000コースへ。序盤はダベリングペースで岩石峠から上げていく。大薮峠と英彦山の峠はタロウ君のペダリングとか走り方とか見ながらアドバイス。鉾盾峠と次郎坊峠はアタ…

5:00から外へ、最寄りのセブンで、ミニあんぱんと羊羹購入。ボトルは粉飴30g/スポドリ2本。 (なるべく)ノンストップ。前半は抑えて、後半の山岳は、ポイント抑えて追い込む。添田→英彦山ではKOMゲット。 ホコタテ峠は、スタート直後に50秒ほど工事信号に捕ま…

5:00発で道の駅国見まで往復。 義母、義妹夫妻がお届けモノをしてくれるということで、八面山の何時もの駐車場で昼ごはん。 グライダー発着場まで登って景色を楽しむ。 酒も飲まずに、20:00寝落ち。 27日 51.0km 28日 0km 29日 109.9km 30日 36.8km 1日 104.…

3:00前に目がさめる。家事を一通りして、エスプレッソ、ご飯を食べてカーボロード。 リアタイヤスローパンクで、出鼻を挫かれる。だいぶ減ってたから、新しいタイヤに交換。 5:00発で140km ,3000mUPコースへ。 セブンで福ちゃんと合流して、補給食としてミニ…

昨日に引き続き朝から雨。昨日ずぶ濡れになったバイクをメンテナンスする。 BBをグリスアップして、ついでにコラムベアリングのグリスアップ。久々だったから状態不安だっけど、問題なかった。 ケーブルとバーテープも交換、スプリンタースイッチの位置を調…

今日は追い込むつもりでアグリ。 復路は気にせず往路の上り毎に追い込む。意識して出せるのは550W程度で600Wを超えるとダッシュって感じになる。意識して出せるWの領域を伸ばしたい所だ。路面状況が変わると、ついつい落としてケイデンスでカバーする癖があ…

あぐりの予定だったけど、路面濡れで朝ローラー。 SST7m+3m×4、1mMMP+2m×4 SSTで疲労溜めた後の1mMMPはきつかった。タレタレで終了。 ジテ通して定時帰宅。

路面濡れで、朝ローラー 1分MMP125%〜145%、85rpm、125%を切ったら終了。1分領域弱々だな。改善できたらもっと展開作れるようになるはず。 クリート位置直しながら少し回して終了。ちょいクリートを内にスライドさせた(Qファクター広がる方向) ジテ通して帰…

朝は二度寝した。 メルカリの商品出しにローソンへ。 朝飯の後におみやを食べる。 ※パパは0kcal寒天ゼリー ジテ通、帰りは雨に当たって、カッパで帰宅。 飯食べて、ローラー 50rpm1min×10、120rpm5min×2

4:15から外へ。福ちゃんとライド。16号4往復。3往復はアウタートップ50〜60rpmでペダリング練。改めて、引き踏み、上死下死の繋がり、足くびの角度、をイメージ。この頃ポジションに違和感あったけど、原因の一端をつかめた感じ。4往復目は往復は120〜130rpm…

今日もアップメニューのみ。 バイク換装。BBダイレクトめんどくさい。

出張明け、土曜に西日本クラシック。追い込んでもしょうがないから心拍だけ上げておく。 アップメニュー。traningpeaksでメニュー組んでサイコンにダウンロード。アップメニューは心拍見合いだから、rpbで組んだけど、サイコンに認識されなかった。 全然パワ…

昨晩、やっち・福からトレの誘いあって、やる気はあったんだけど、いざ起きてみると、体怠るくて、結局行かず。昨日立ちっぱなしだったから、それの疲れもあいまってる感じ。 娘から「お腹すいたぁ、なんか作って」と起こされて、ケチャップライスオムライス…

怠くて、外出るの迷った。太郎くんから連絡あって、一緒に走ることに。ダベリングしながら、登り300位平坦下り200W位で走る。ヘロヘロで全くダメ、強度上げてないのに疲れが蓄積されてる感じ。 ジテツウして、夜は明日の花見BBQの仕込み。フレックス使って14…

福ちゃんと5：00過ぎ出発。最寄りのセブンで補給を買っていく。添田のデイリーまではダベリングペースで。デイリーで補給して、山岳に入る。序盤の峠は280W位を意識して、鉾盾峠、次郎坊峠はKOM狙って追い込む。 ロングで終盤に追い込みをかけるイメージで走…

2度寝。16+ぶらり、アグリ、HMZをルーティーンでこなそうと、本日はHNZ。登り始めからヘロヘロで1本登るのもきつかった。 余談① 桜は満開.明日は家族でお花見予定

福ちゃんとアグリ。昨日のダメージはほぼ残ってなく、結構追い込めた。登り400w固定、軽くドンパチ練して往路NP301、復路も同じくNP300。ダメージ大！！ ジテ通して、帰りに大森サイクルにパイオニアのサイコン取り入って、 太郎くんの所に、キャットアイの…

4:30に16号ローソンで太郎君と合流。太郎くんとは始めて走る。福ちゃん、太郎くん、俺の3人で16号をペース走。上げずに、ローテの練習から。1往復目は普通にローテして、2往復目から短時間ローテ、3往復目はちょい強度あげて短時間ローテ。ちょいローソンで…

4:30に目がさめるも、そのまま2度寝。そりゃ起きれないよね。6:00前に、腹が減ったと長女から起こされる。眠たい。軽く朝食用意してあげて、準備。 今朝は、ジャンバー不要でワイシャツ+ジャケットでジテ通。漕いでたら暑くて、気づいたら軽く汗染み∑(ﾟДﾟ) …

16号に入って、Z3を狙って3往復(90分位)、少し乳酸溜めて、そのままブラリ坂で30s/90s×5本。3本目から怪しくなって4本目でほぼ限界。5本目気合で登ってオールアウト。 ジテ通して、夜は懇親会 2次会スナック行って、うどんちゃんで締めて、26:00帰宅、27:00…

今期初の朝HMZ、1本目:ケイデンスに頼らず、出来るだけ低回転でペダリング意識。24'49", 65rpm, 307W、2本目:25'30", 57rpm, 293w ジテ通して、ちょい残業で帰宅。