4:15発予定だったけど目覚ましかけ忘れて4:40頃出発。今日も福ちゃんと一緒。久々に大腿四頭筋が痛い。築城支所セブンでやっちさんと合流して皿倉山へ。道中のアップダウンもキツくて、参加表明したことを後悔する。 頭は行けると思っているけど、体が受け付…

4:15から福ちゃんと外へ。7.3m/sの東南東の風雨。乗り込みたくて140/3000へ。ノンストップ、平均速度を上げる。大阪峠からの登り8連発はSS強度でこなす。調子が良いようで登りながら会話ができるくらい。下りは路面濡れですごく怖くてゆっくり。ホコタテ/次…

タロちゃんと八面山2本、25分位のペースで行こうと思ってたけど、調子良くて22分18秒でPR更新。2本目はタロちゃんにアドバイスしながらボチボチと。 ジテ通。残業で20:30帰宅。

朝は起きれずトレなし。アタック練の後は、疲労が溜まる。アタック練→リカバリー走→休トレの流れがいいのかな。TSSは溜まりにくいど。 5:30ごろ起き出したけど乗る気は出なくて、エスプレス入れて一息。器具洗浄。 ジテ通。定時帰宅。

昨日の疲れがのこってたから、アグリでダベリング。今日は橋口さんと初めてご一緒。朝トレ仲間が1人増えた。 ジテ通。フレックス使って、15:45帰宅。娘を眼科へ連れて行く。患者多くて2時間半待ち。娘4歳よく頑張った！診察結果も問題なし。 ご褒美のおやつ…

雨がパラついてたけど、今日のモチベと気温で外に出ると決める。福ちゃんとアグリへ。途中でタロウ君と合流。 往路福ちゃん攻撃、復路は私攻撃でアタック練。今日も追い込めた。 ジテ通。定時帰宅。疲労が酷い。明日は、アグリでペース走の予定。 週間TSS100…

体ボロボロ、腹筋崩壊にて仰向けで起き上がることが出来ず。今日は休トレ。意識高い感じを出してみる。

昨晩飲み会で起きれず、5:00起床。5:30集合で福ちゃんと130/2700へ。 最寄のセブンでミニあんぱんと羊羹を補給。朝食はオートミール と⬇︎ 序盤走れるかなと思ってけど、英彦山登りから怪しくなって、後はヘロヘロ。回復が追いついていない上に、膝コロにて腹…

疲労マックス、いつもの時間に福ちゃんと。だべりながら664を往復しただけ。今のところアタック練週2回は厳しいと判断。 帰宅して膝コロ50回。 本日仕事にて、ジテ通。15:00帰宅。 娘のアンパンマンが喋らなくなり、基盤を修理。 で、復活。 余談① 遅ればせ…

一昨日に引き続き、福ちゃんとアタック練。今日は畑のトンネルからスタート。足が重くて、いつも以上に加速がない。1アタックも短くてタレタレ。2車線坂は最後まで持たなかった。 復路は下香楽、奈古、三段坂で上げる。思った以上に追い込めた。 一昨日のダ…

疲労残っていて、ローラー。アップメニューで心拍上げて、SST7+3しようと思ったけど、全く力入らず。アップメニューで、Wが出ずに心拍上げるのに苦労した。結局アップメニューの後軽く回して終了。 アタック練はダメージが大きいらしい。 ジテ通。午後は会議…

朝から福ちゃんとアグリ。アタッカー役と抑え役を決めて、KOMは決めずにちぎり愛。 往路中盤で既に血の味。追い込めた。カウンターまで意識してできると、実戦に使えるんだけど、今から鍛えていこう。あと、数名がいれば、レースなんだけどな(*´∇｀*) ジテ通…

休トレ。 ジテツウのみ。

連休も最終日。長かった。流石に仕事したい。大人の連休は金使う。 朝からタロウ君と140/3000コースへ。序盤はダベリングペースで岩石峠から上げていく。大薮峠と英彦山の峠はタロウ君のペダリングとか走り方とか見ながらアドバイス。鉾盾峠と次郎坊峠はアタ…

朝は乗らずに、前タイヤを替えて、チューブのパンク修理など。 昼前からペダリング見てもらいに津末サイクルへ出発。サドル2mm下げ、10mm後ろ(基準の位置から)。低い感じはしたけど、私の場合は、少し低いくらいが繋がっていて、ちょうどいいとの事。 ポジシ…

5:00から外へ、最寄りのセブンで、ミニあんぱんと羊羹購入。ボトルは粉飴30g/スポドリ2本。 (なるべく)ノンストップ。前半は抑えて、後半の山岳は、ポイント抑えて追い込む。添田→英彦山ではKOMゲット。 ホコタテ峠は、スタート直後に50秒ほど工事信号に捕ま…

5:00発で道の駅国見まで往復。 義母、義妹夫妻がお届けモノをしてくれるということで、八面山の何時もの駐車場で昼ごはん。 グライダー発着場まで登って景色を楽しむ。 酒も飲まずに、20:00寝落ち。 27日 51.0km 28日 0km 29日 109.9km 30日 36.8km 1日 104.…

3:00前に目がさめる。家事を一通りして、エスプレッソ、ご飯を食べてカーボロード。 リアタイヤスローパンクで、出鼻を挫かれる。だいぶ減ってたから、新しいタイヤに交換。 5:00発で140km ,3000mUPコースへ。 セブンで福ちゃんと合流して、補給食としてミニ…

午前中は霧雨。午前中は食料／日用品の買い出しに行く。昼飯はたこ焼き。 13:00頃から外に出る。アグリ→大坂山峠→アグリ→桜峠→大県664。心拍見合いで、脂肪燃焼トレ。 プロテインが底をつく。連休明けに到着予定。 缶ビール１本飲んだら、寝落ち。 余談① ピ…

昨日に引き続き朝から雨。昨日ずぶ濡れになったバイクをメンテナンスする。 BBをグリスアップして、ついでにコラムベアリングのグリスアップ。久々だったから状態不安だっけど、問題なかった。 ケーブルとバーテープも交換、スプリンタースイッチの位置を調…

【前日】 だるさが残っていたから休トレ。朝からのんびり過ごして、買い物行ったりした。 昼は餃子。 食後、自転車換装。 ◆ガンウェル50mm神ワッシャー52/36-11/28、チェーン交換 今日はチームメンバーとオートポリス内のロッジに宿泊するから、15:00過ぎに…

疲労がたまって、色々なところが怠い。朝はトレーニングなし。久々に起き抜け心拍計ってみたら、39bpmだった。 労組のお仕事で行橋総合公園まで。風船配りのおじさんになる。 ※写真は同僚です。 帰宅してひと息入れて15:00から外へ、桜峠→SKNを一周。体は重…

今日は追い込むつもりでアグリ。 復路は気にせず往路の上り毎に追い込む。意識して出せるのは550W程度で600Wを超えるとダッシュって感じになる。意識して出せるWの領域を伸ばしたい所だ。路面状況が変わると、ついつい落としてケイデンスでカバーする癖があ…

あぐりの予定だったけど、路面濡れで朝ローラー。 SST7m+3m×4、1mMMP+2m×4 SSTで疲労溜めた後の1mMMPはきつかった。タレタレで終了。 ジテ通して定時帰宅。

路面濡れで、朝ローラー 1分MMP125%〜145%、85rpm、125%を切ったら終了。1分領域弱々だな。改善できたらもっと展開作れるようになるはず。 クリート位置直しながら少し回して終了。ちょいクリートを内にスライドさせた(Qファクター広がる方向) ジテ通して帰…

朝は二度寝した。 メルカリの商品出しにローソンへ。 朝飯の後におみやを食べる。 ※パパは0kcal寒天ゼリー ジテ通、帰りは雨に当たって、カッパで帰宅。 飯食べて、ローラー 50rpm1min×10、120rpm5min×2

4:15から外へ。福ちゃんとライド。16号4往復。3往復はアウタートップ50〜60rpmでペダリング練。改めて、引き踏み、上死下死の繋がり、足くびの角度、をイメージ。この頃ポジションに違和感あったけど、原因の一端をつかめた感じ。4往復目は往復は120〜130rpm…

朝からコメリ行って、トマトの苗セットを買う。帰りがけに、青の洞窟まで。ネモフィラが良い感じ。 帰宅して、トマトを植えて、 ベビーキャロットの間引き。 アイスコーヒーいれてのんびり 夜は餃子パーティーして、缶ビールとワインを少し。

前々日 東京出張中は懇親会もあり、塩分高めの食事だったから、デトックス的なイメージでウォーターローディングをしておく。 前日 朝トレはアップメニューだけして、心拍だけ上げておく。足がコワった感じで、出力上がらず。不安が残る。残りの時間でバイク…

今日もアップメニューのみ。 バイク換装。BBダイレクトめんどくさい。