2021/02/24Wed. 休トレ

朝トレ

筋肉痛で起きれず。

ブルガリアンスクワット20回×2セット

サイドレッグレイズ20回×2セット

在宅

4月からの出納を検討。金がかかるなぁ😑

今日は休トレ。明日からまた頑張る。

余談

電子書籍購入。シンプルでメチャ参考になる。

2021/02/23Tues. 外トレ2分走

天皇誕生日

午前中は、買い物。

ツールボックスの整理、更新。

玄人みたいになっていい感じ。

午後からHMZで2分走5分レスト×5回のメニュー連、そのあと夕日が見える丘までのSST走。

3回目からガクッと落ちたけど、なんとか出し切って完遂。週2回くらいで継続したら力になりそうな感じ。

後のSST走はきつかった。

着弾

ブレンドは、香ばしくて、炭の香りがした。中引き、抽出温度低め、V60ドリッパーでちょうど良い感じ。

2021/02/22Mon. zoomでセミナー 2分走は死ぬ

朝トレは、ブルガリアンスクワット20回。プランク[フロント、R、L、バック] 各1分×3回

脚力強化のためブルガリアンスクワットを入れてみる。

肩と脇の筋肉を落としたいのだけど、プランクRLをやると必然的に鍛えられる。何かいい体幹トレはないものだろうか。

ツイスティング・シットアップ

レッグレイズサイドベント

出勤、ジテ通。

今日は、すごく暖かかった。

帰宅して、Zoomでセミナー。

黒枝兄弟と偉い先生との対談

晩御飯食べて夕トレ

2分走のメニュー。

今の1分MMPが470なのに、ローラーで2分455とかマジで死ぬ。

案の定、グダグダ。

マッサージして就寝。

2021/02/21Sun. 久→中ライド

9:30頃から外練。久→中。

終止追い風で気持ちよく走れた。峠で低ケーデンスで筋トレ。絶対的な出力が足りない。スクワット入れてみるかなぁ。

小鹿田焼

伏木峠

耶馬溪道路でパンク

ちょうど車と並走して避けきれず、路側帯のアスファルト剥がれに突っ込んで、お手本のようなスネークバイト。

恒久橋の壁面に書かれたアート

負荷は高くなかったけど、楽しいライドだった。

帰宅して自転車の掃除。

掃除してる暇あったらトレーニング！って考えだったけど、今期は気持ちに余裕持って掃除くらいしよう。

晩飯に味噌汁作る。

おかずは冷凍・・・。

2021/02/20Sat. 外練 中→久

午前中は、幼稚園の入園説明会。スパークルの九州一周イベント出発式あったけど、参加できず。

昼前から、中→久自走ライド。今日は春一番吹いたらしく、終止爆風向かい風。

耶馬溪道路でメニュー連。途中2、3回信号で足付きしたけど、公道練と言うことで仕方なし。

ローラーよりもパワーは出やすいけど、コントロールが難しい。後向かい風で気を使った。

大石峠は流して、2分のメニューもやってみようと思ったけど、脚いっぱいで出来ず。

県151を250W狙ってテンポ走。

 今日は特にペダリングと踏み感を意識。

上死点、下死点を繋げる意識、力のかかり具合（筋肉の使い方）を意識しているけれどなかなか難しい。今日は、しっかり膝を引き上げて、同じ足首の角度で上死点、下死点を超えるような意識を加えた。また、また浩平さんがよく言う「骨で踏む」イメージをもって、膝とペダル軸が垂直になるようにポジションを調整（セッティングの見直しはなし）。結果裏の筋肉を使えるようになった。おかげで大尻筋が筋肉痛。

この意識は忘れないようにしよう。

2021/02/19Fry.PMフレックス使って、ウロウロ

3:00目覚まし、筋肉の張りが抜けてない。グリッドローラーでゴリゴリ。

乳バンドつけたら、画面上心拍72、変に上がって104とか、脈とったら40ちょい。不具合発生でひとまず電池交換。改善せず、バンドを改めて濡らして、位置変えたらソコソコの値になった。

遅くなったけど、とりあえずローラー。

SSTメニュー。

96%FTP位を目標にしたけど、2回目のセクションは10分しか持たず、3回目は流し。疲労が抜けなくて調子悪い。

出社、PMフレックス退社

帰りがけ、チャリでグッデーまで、娘の学習机をDIYしようと材料見に行く。

帰宅してぐだぐだしてメニュー

この強度とレスト時間であれば、完遂できた。

2021/02/18Thur. 雪めちゃ降った日

怠くて朝トレ無し。

大雪

妻は長女の入学説明会、私は子守休暇。

筋肉張って痛みあって、やる気もなくて、夕トレもせず。

ストレッチして寝た。