2021/03/03Wed.

起きたら体だるい。

朝は自転車には乗らず。引っ越し関係の書類書きしながらコーヒー一杯。

JPPRO高価なミルだけど買ってよかったと思える逸品。

夕トレ

動画見ながら60％FTP、1.5時間位回すだけ。

2021/03/02Tues.

3:45頃から

ブルガリアンスクワット 20回×3セット、レッグレイズサイドベント 20回×3セット、プランク(フロント、サイド、バック)  1分×3セット

ローラー(F3.2)に跨り、20分で体温めて、VO2MAX走3分＋レスト55%FTPを3本。65%FTPで10分ペース走して、ダウンして、1時間。

ジテ通、往路は中々の雨。

就業中メッチャ眠かった。マッサージツールでいろんな筋肉をゴリゴリ。心拍は平常時43bqmに対して、60bpmと高めを推移。疲れてるんだろな。残業して20:00帰宅。復路は雨が上がってた。

風呂入って、飯食べて寝た。

余談

バンバねーさんから頂く！

2021/03/01Mon. ローラー2分走、リカバリー1.25時間

朝はローラー1時間

2分走×5回やる。先日の実走で2分450Wだったから、低めで入って、5回目で450Wで終わりたい感じ。

1回目からワットです。3回目は足が止まる。

タレながらなんとか5回をこなす。

やっぱりローラーでは出力出ないし、心折れる。実走だと、1分過ぎたあたりからギア上げてダンシングでもがくから、そこら辺がローラーとの違い。あと、実走はゴール地点、ローラーは残り時間を意識してしまって、ローラーの方がより心が折れやすい。

短時間インターバルは、外でやるのに拘ろう。ローラーでワットだけに意識すると、ペダリングが崩れやすい。

在宅

夜ローラー

アニメ見ながら60%FTP位で1.25時間回すだけ。

2021/02/28Sun.ファンライド

バンバねーさんと、SparkleOitaのイベント参加のため佐伯へ行った。

途中、バンバねーさんの用事でイルカ半島のブルベ下見。

中々の絶景！

イベントは雨。

トークイベントが面白かった。

タイシプロ

サワディーと

濃ゆいメンバー

昼飯は海産市場まるにて、寿司弁当

走行距離は、下見あわせて50キロ程だったけど、楽しいライドだった。ファンライドのイベントも悪くないね😆👍

2021/02/27Sat.

5:30頃から外へ。

４時間AVE200W以上を狙ってLMD。途中>FTP10分走を入れる。

16号→桜峠→宇佐→三和坂→麻生→664→HMZ(10分走して下る)→10号→16号の周回

TSSは216だったのに体感はメチャきつい。

午後から美咲のクロス体育に行ったけど、足が攣って大変だった。

ビール飲んだけど、美味しくなかった。

2021/02/26Fry.

休トレ、夜はzoomでイベント視聴。

2021/02/25Thur. FTP更新

朝トレ

ブルガリアンスクワット　20回×3セット

レッグレイズサイドベント　20回×3セット

プランク(F/R/L/B) 1分×3セット

出社

ジテ通、フレックス使って午後から帰社

帰宅して外トレ。

レーパンは寒かった。土井さんの本を読んでLMDなるものを行う。70%FTPを狙って１時間40分ほどペース走。登りで上げないように、下りでペダルを(なるべく)止めないように意識。

３時間ほど乗って、その間10分FTP走を入れるつもりだったけど、実FTPの測定したくなった。

パワメ校正してHMZ下の酒屋前から、計測スタート、突っ込みすぎて垂れる。7分すぎたあたりからめちゃキツい。最後は予定通り2〜1カーブ間で終了。すぐに粉飴ジェルを補給。

結果は20分334W。FTP317W (これまで304W)

ペース配分間違わなかったらもう少し行けたかも。

ひとまず。このFTP使ってメニューを組もう。

余談

28日のスパークル大分、佐伯イベントにエントリー完了。雨が酷くないと良いけどな。